Voorjaar? De tuin in!
Op het momentdat de lente al flink op gang komt is het tijd om je tuin weer toonbaar te maken. Tuinieren is voor veel mensen een ideale vorm van ontspannen en bewegen. Lekker in je eigen tuin aan de slag om alles op orde te krijgen.
Soms willen je rug , knieën of schouders alleen niet zo goed meewerken en kom je na een dag tuinieren bijna niet meer uit bed. Gelukkig kun je deze fysieke malheur voor een groot deel voorkomen. Daarvoor hebben we hier een aantal handige tips:
- Doe voor je begint een warming up. Net als voor het sporten.
- Maak een plan en verdeel het zware werk over een aantal dagen.
- Gebruik tuingereedschap met lange of uitschuifbare stelen.
- Kijk of je gereedschap kunt vinden met ergonomisch gevormde handgrepen.
- Zorg ervoor dat knip- en snijgereedschap goed scherp is. Dat scheelt met kracht zetten bij bijvoorbeeld een snoeischaar.
- Wissel je werkhouding regelmatig af.
- Neem ook vaak een pauze om wat te drinken of te eten. Je verliest namelijk snel veel vocht en energie bij het tuinwerk.
- Draag geschikte kleding. Vooral bij koud weer een shirt dat de rug warm en droog houdt.
- Vraag hulp bij het tillen van zware dingen zoals zakken met tuinaarde. Til vanuit de benen.
- Gebruik een kruiwagen om zware dingen te verplaatsen maar maak hem niet te vol.
- Vraag je fysio voor advies speciaal voor jou!